Calculateur 1RM (Répétition Maximale)

Elle est satisfaisante sur des séries de deux à six répétitions, et diminue au fur et à mesure que les répétitions augmentent. En dessous de six répétitions, les quatre formules s'accordent généralement à quelques pourcents près. Vers dix répétitions, l'écart peut dépasser 5 %, car une série longue est autant limitée par l'endurance musculaire et la technique que par la force pure.

Il existe aussi des variations individuelles que les équations ne peuvent pas anticiper. Certains sportifs enchaînent beaucoup de répétitions à un pourcentage élevé de leur max, d'autres s'effondrent très vite. Si vous réussissez systématiquement plus de répétitions que prévu à une intensité donnée, fiez-vous à votre ressenti d'entraînement plutôt qu'à la formule brute.

Parce qu'elles donnent des résultats différents, et qu'afficher cet éventail est bien plus honnête que d'en choisir une arbitrairement. Chaque formule a été ajustée sur un échantillon donné et aucune n'est universellement exacte. En faire la moyenne produit une estimation centrale plus solide, et observer l'écart permet de mesurer la confiance à accorder au résultat.

Quand les quatre estimations sont très proches, votre série se situait dans la zone de confort des équations. Quand elles s'écartent, c'est le signe qu'il vaut mieux effectuer une série plus lourde et plus courte avant d'établir un cycle d'entraînement sur ce chiffre.

La plupart des programmes de force prescrivent des charges exprimées en pourcentage du maxi. Le tableau situé sous votre résultat convertit votre estimation en charges de travail, avec le nombre de répétitions habituellement associé à chaque pourcentage. Prenez-le comme repère de départ et ajustez selon les sensations de votre première série de travail.

Attention toutefois : les pourcentages supposent que votre 1RM soit actuel. La force évolue, et une estimation vieille de trois mois faussera vos calculs. Refaire un point toutes les six à douze semaines avec une série lourde de trois à cinq répétitions permet d'ajuster le tir sans les risques d'une tentative de maxi absolu.

Tout dépend de votre poids corporel, de votre sexe, de votre âge, de vos leviers anatomiques et de vos années de pratique. Les paliers de force présentés ici constituent des repères indicatifs issus de barèmes courants — utiles pour situer votre niveau général, non pour vous attribuer un rang strict.

Pour des données réelles et vérifiées, OpenPowerlifting met à disposition sa base mondiale de compétitions dans le domaine public. C'est la meilleure source gratuite pour voir ce que soulèvent les athlètes d'un poids donné, bien qu'elle concerne des compétiteurs.