전경골근

기시점 (시작)

경골 외측과, 경골 외측면 상부 2/3, 골간막 전면

정지점 (끝)

내측 설상골 내측면 및 제1중족골 기저부

• 발목 관절 족배굴곡 (배측굴곡) — 발끝을 무릎과 정강이 쪽으로 들어 올리는 동작
• 발의 내번 (Inversion) — 발바닥이 안쪽을 향하도록 돌리는 동작
• 보행 시 발뒤꿈치 착지 충격 흡수 — 발 앞꿈치가 바닥에 세게 부딪히지 않도록 신장성 제어
• 발의 내측 종아치 지지 — 보행 중 발아치가 무너지지 않도록 위에서 끌어당겨 유지
• 보행 스윙기 시 발끝 끌림 방지 — 걸을 때 발끝이 지면에 걸려 넘어지지 않도록 들어줌

• 달리기나 줄넘기를 많이 하는 사람은 종아리 뒤쪽에 비해 전경골근이 약해져 신스플린트(정강이 부목)가 발생하기 쉽습니다.
• 발끝을 들어 올릴 때 끝까지 쥐어짜고, 내릴 때 2~3초간 천천히 버티며 신장성 자극을 주어야 충격 흡수 능력이 강화됩니다.
• 스쿼트 시 발목 유연성이 부족해 무릎이 잘 안 접히는 사람에게 전경골근 강화는 발목 가동성 개선에 직접적 도움을 줍니다.

달리기할 때 정강이 앞쪽이 욱신거리는 신스플린트는 왜 생기나요?

전경골근의 근력 부족과 급격한 훈련량 증가로 인해 경골 골막에 과도한 견인 스트레스가 가해지기 때문입니다. 티비알리스 레이즈와 휴식이 가장 효과적인 해결책입니다.

전경골근 운동이 무릎 통증 완화에도 도움이 되나요?

네, 달리기나 점프 착지 시 지면 충격의 첫 번째 완충재가 전경골근입니다. 충격을 흡수해 주지 못하면 그 충격이 무릎 슬개건으로 직격합니다.

티비알리스 레이즈는 헬스장 기구 없이 집에서도 할 수 있나요?

벽에 등을 기대고 발을 30~50cm 앞에 둔 뒤 발뒤꿈치로 서서 발끝을 들어 올리는 벽 티비알리스 레이즈로 장비 없이 완벽히 운동할 수 있습니다.

평발 교정에 전경골근이 도움이 되나요?

전경골근은 후경골근과 함께 발바닥 안쪽 아치를 위로 매달아 올리는 핵심 슬링 구조를 형성하므로 평발 개선과 아치 회복에 필수적입니다.

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