Kracht
Halterschijven calculator (Barbell Plates)
Voer je doelgewicht en het gewicht van je halterstang in, en deze calculator toont exact welke halterschijven je aan elke kant moet laden, visueel uitgetekend zodat je het in één oogopslag controleert. Geef aan welke schijven je sportschool heeft en of je sluitstukken gebruikt, en genereer een complete warming-up piramide met de exacte schijven per set — telkens afgerond op een echt laadbaar gewicht.
Gratis, zonder registratie. Alles wordt berekend in je browser — niets wat je invoert wordt opgeslagen.
25 + 15
- 40 kg
- 20 kg
- 100 kg
Warming-up opbouw naar dit gewicht, afgerond op echte laadbare gewichten:
| Set | Gewicht | Schijven per kant | Reps |
|---|---|---|---|
| Alleen de lege stang | 20 kg | — | 8 |
| 40% | 40 kg | 10 | 5 |
| 55% | 55 kg | 15 + 2,5 | 4 |
| 70% | 70 kg | 25 | 3 |
| 85% | 85 kg | 25 + 5 + 2,5 | 2 |
| 95% | 95 kg | 25 + 10 + 2,5 | 1 |
| Werkset | 100 kg | 25 + 15 | — |
Een algemene warming-up piramide. Zwaardere singles vragen meer opwarmstappen; sets met hoge reps hebben er minder nodig.
Hoe dit wordt berekend
Schijvenverdeling
per side = (target − bar) ÷ 2Berekend van de zwaarste schijf naar beneden. Doordat standaardschijven logisch in elkaar passen, resulteert dit altijd in het minimale aantal schijven op de stang.
Beschikbare schijven selecteren
kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.25 · lb: 55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25Inclusief micro-schijven (fractional plates), essentieel om progressie te boeken bij oefeningen zoals shoulder press waar stappen van 5 kg te groot zijn. Vink schijven uit die je gym niet heeft en de berekening past zich direct aan.
Warming-up piramide
empty bar × 8 → 40% × 5 → 55% × 4 → 70% × 3 → 85% × 2 → 95% × 1Een praktische warming-up opbouw. Elke stap wordt afgerond op een gewicht dat exact met je beschikbare schijven geladen kan worden.
Wat je resultaat betekent
| Halterstang | Metrisch (kg) | Imperiaal (lb) |
|---|---|---|
| Olympische halterstang voor heren | 20 kg | 45 lb |
| Olympische halterstang voor dames | 15 kg | 35 lb |
| Techniek- / trainingsstang | 10 kg | 25 lb |
| Standaard EZ curl stang | ~7–10 kg | ~15–22 lb |
| Trap / hex bar | ~25 kg (varieert sterk) | ~55 lb (varieert sterk) |
Hoe bereken je de halterschijven op een halterstang?
Trek het gewicht van de halterstang af van je doelgewicht en deel het resultaat door twee — dat is het gewicht dat aan elke kant moet komen. Voor 100 kg op een stang van 20 kg blijft er 80 kg over, oftewel 40 kg per kant. Vervolgens laad je van zwaar naar licht: één schijf van 25 kg en één van 15 kg. Deze calculator doet dat automatisch en toont het resultaat visueel.
De meest gemaakte fout is het vergeten van het gewicht van de stang zelf. Een Olympische stang weegt 20 kg, wat een groot aandeel is van het totaalgewicht en makkelijk over het hoofd wordt gezien bij het hoofdrekenen tussen zware sets.
Waarom sommige gewichten niet exact geladen kunnen worden
Halterschijven hebben vaste gewichten en moeten altijd symmetrisch aan beide kanten worden geplaatst. De kleinst mogelijke verhoging is daarom tweemaal je kleinste schijf. Als 1.25 kg je kleinste schijf is, kun je alleen stappen van 2.5 kg maken — een gewicht zoals 101 kg is dan simpelweg niet mogelijk.
Hier komen micro-schijven van pas. Met een paar schijfjes van 0.5 kg of 0.25 kg kun je per 1 of 0.5 kg verhogen, wat het verschil kan maken tussen progressie boeken of wekenlang stagneren op de overhead press. De calculator geeft aan wanneer een gewicht niet exact haalbaar is en toont het dichtstbijzijnde alternatief.
Hoe bouw je een goede warming-up op?
Een goede warming-up bereidt je zenuwstelsel en bewegingspatroon voor op je werkgewicht zonder vermoeidheid op te bouwen. Voor de meeste lifters betekent dit 4 tot 6 opbouwende sets waarbij de herhalingen afnemen naarmate het gewicht stijgt.
Zwaardere en technisch veeleisende oefeningen vereisen meer warming-up stappen met kleinere tussenstappen nabij het werkgewicht. Bij lichtere isolatieoefeningen volstaan meestal 1 of 2 korte opwarmsets. Als je eerste werkset zwaarder voelt dan je tweede, was je warming-up waarschijnlijk te kort.
Veelgestelde vragen
Hoeveel weegt een halterstang?
Een officiële Olympische herenstang weegt 20 kg (45 lb). Een damesstang weegt 15 kg (35 lb). Techniekstangen wegen meestal 10 kg (25 lb) en EZ curl stangen tussen de 7 en 10 kg. Trap bars variëren per merk van 20 tot 30 kg.
Telt de halterstang mee in het totaalgewicht?
Ja, altijd. Als iemand 100 kg bankdrukt, is dat inclusief de stang van 20 kg — er zit dan aan elke kant 40 kg aan schijven. Reken altijd het stanggewicht mee bij het noteren van je prestaties.
Welke schijven heb ik nodig voor 100 kg?
Op een stang van 20 kg heb je 40 kg per kant nodig: één schijf van 25 kg en één van 15 kg, of twee schijven van 20 kg per kant.
Waarvoor gebruik je micro-schijven?
Om kleine gewichtstoenames mogelijk te maken. Zonder schijven kleiner dan 1.25 kg kun je alleen met minimaal 2.5 kg verhogen, wat voor kleinere spiergroepen vaak een te grote stap is. Met schijfjes van 0.25 of 0.5 kg blijf je gestaag vooruitgang boeken.
Werkt deze calculator ook offline?
Zodra de pagina is geladen, werkt de calculator volledig offline in je browser zonder communicatie met een server. Handig in een sportschoolkelder zonder internetbereik.
Gerelateerd
- 1RM calculatorSchat je 1RM uit elke set, vergelijk alle vier de formules en toets je kracht aan algemene standaarden.
- Trainingsschema generatorEen complete trainingsweek afgestemd op jouw dagen, doel en materiaal — inclusief interactieve spierenkaart.