- Vücutta kaç kas grubu vardır?
- İnsan vücudunda 600'den fazla tekil kas bulunur, ancak antrenman amacıyla genellikle 15 ila 20 ana grupta toplanırlar. Bu rehber eğitilebilir 17 kas grubunu kapsar: göğüs, üst sırt, omuz, trapez, boyun, biceps, triceps, ön kol, karın, oblikler, bel, kalça, ön bacak, arka bacak, iç bacak, kalf ve tibialis anterior.
- Çalıştırılması gereken ana kas grupları hangileridir?
- Çoğu antrenman programı göğüs, sırt, omuz, kollar, merkez bölge ve bacaklar etrafında kurulur. Bunların içinde en büyük ve en öncelikli olanlar kalça, ön bacak, latissimus dorsi (kanat), göğüs ve arka bacaktır — en fazla kütleyi taşırlar ve antrenmana en güçlü yanıtı verirler.
- Vücudun ön tarafında hangi kaslar yer alır?
- Başlıca ön kas grupları göğüs (pectoralis major), karın (rectus abdominis), oblikler, biceps, ön bacak (quadriceps) ve tibialis anteriordur. Omuzlar, ön kollar, baldırlar, boyun ve iç bacak hem önden hem arkadan görünür.
- Vücudun arka tarafında hangi kaslar yer alır?
- Başlıca arka kas grupları kanat ve romboidler (üst sırt), trapez, bel erektörleri, kalça, arka bacak (hamstrings) ve triceps kaslarıdır. Omuzlar, baldırlar, ön kollar ve boyun her iki taraftan da görünür.
- Kas grubu başına haftada kaç set yapmalıyım?
- Mevcut bilimsel kanıtlar çoğu sporcu için kas grubu başına haftada 10 ila 20 zorlu seti işaret etmektedir; bu noktanın ötesinde kazanım hızı yavaşlar. Sırt ve bacak gibi büyük kaslar bu aralığın üst sınırını tolere edebilirken biceps ve kalf gibi küçük kaslar dolaylı olarak da çalıştığı için daha az doğrudan hacme ihtiyaç duyar.
