Kuvvet
Halter plaka hesaplayıcı
Hedef ağırlığı ve barını seç; bu araç her iki yana takman gereken plakaları tek bakışta anlayabileceğin net bir görsel çizimle göstersin. Salonundaki mevcut plakaları ve bar kilitlerini belirt; her set için tam takılabilir ağırlıklarla hazırlanmış bir ısınma piramidi çıkarsın.
Ücretsiz, kayıt yok. Her şey tarayıcında hesaplanır — girdiğin hiçbir veri yüklenmez.
25 + 15
- 40 kg
- 20 kg
- 100 kg
Bu ağırlığa kademeli ısınma piramidi, gerçek yüklenebilir ağırlıklara yuvarlanmıştır:
| Set | Ağırlık | Taraf başına plakalar | Tekrar |
|---|---|---|---|
| Boş bar | 20 kg | — | 8 |
| 40% | 40 kg | 10 | 5 |
| 55% | 55 kg | 15 + 2,5 | 4 |
| 70% | 70 kg | 25 | 3 |
| 85% | 85 kg | 25 + 5 + 2,5 | 2 |
| 95% | 95 kg | 25 + 10 + 2,5 | 1 |
| Çalışma seti | 100 kg | 25 + 15 | — |
Genel amaçlı bir rampa. Ağır tek tekrarlar genellikle daha fazla ısınma adımı ister; yüksek tekrarlı çalışmalar daha az adım gerektirir.
Nasıl hesaplanır?
Plaka yükleme algoritması
per side = (target − bar) ÷ 2En ağır plakadan başlayarak kademeli doldurulur. Standart plakalar birbirinin katı olduğu için bu yöntem her zaman takılması gereken minimum plaka sayısını verir.
Standart plaka envanteri
kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.25 · lb: 55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25Mikro plakaları da içerir; çünkü 5 kg'lık artışların fazla geldiği pres hareketlerinde ilerlemeni sağlayanlar bunlardır. Salonunda olmayan plakaların işaretini kaldırdığında hesaplama kalan plakalarla yenilenir.
Isınma piramidi
empty bar × 8 → 40% × 5 → 55% × 4 → 70% × 3 → 85% × 2 → 95% × 1Genel amaçlı bir ısınma rampasıdır. Her basamak plakalarınla takabileceğin en yakın ağırlığa yuvarlanır ve aynı ağırlığa denk gelen basamaklar birleştirilir.
Sonucunuz ne anlama gelir?
| Bar tipi | Metrik | İmperiyal |
|---|---|---|
| Erkek Olimpik barı | 20 kg | 45 lb |
| Kadın Olimpik barı | 15 kg | 35 lb |
| Antrenman / teknik barı | 10 kg | 25 lb |
| Standart EZ curl barı | ~7–10 kg | ~15–22 lb |
| Trap / hex bar | ~25 kg (modele göre değişir) | ~55 lb (modele göre değişir) |
Halterde plaka ağırlığı nasıl hesaplanır?
Hedef ağırlığından barın ağırlığını çıkar ve ikiye böl — bu her iki yana takman gereken ağırlıktır. Örneğin 20 kg'lık bir barda 100 kg için her yana 40 kg takman gerekir. Ardından en ağır plakadan başlayarak takarsın: bir 25 kg, bir 15 kg. Bu hesaplayıcı bunu otomatik yapar ve görselleştirir.
En yaygın hata barın ağırlığını unutmaktır. Standart bir Olimpik bar 20 kg (45 lb) ağırlığındadır; bu hafif setlerde toplamın büyük bir kısmını oluşturur ve set aralarında zihinden hesap yaparken kolayca atlanabilir.
Neden bazı ağırlıklar tam olarak takılamaz?
Plakalar sabit ağırlıklardadır ve her plaka iki tarafa da takılmalıdır; dolayısıyla yapabileceğin en küçük ağırlık artışı en küçük plakanın iki katıdır. Elindeki en küçük plaka 1,25 kg ise bar 2,5 kg'lık adımlarla artabilir — yani 101 kg gibi bir hedef tam takılamaz.
Mikro plakalar tam da burada değerini kanıtlar. Bir çift 0,5 kg veya 0,25 kg plaka bara bir veya yarım kilo eklemeni sağlar; bu da overhead press gibi hareketlerde yerinde saymakla ilerlemek arasındaki farkı yaratır. Hesaplayıcı hedefin tam takılamadığında seni uyarır ve en yakın yüklenebilir ağırlığı verir.
Ne kadar ısınmalısın?
Çalışma ağırlığına yorgunluk biriktirmeden ve hareket formunu pekiştirmiş olarak ulaşacak kadar. Çoğu kişi için bu ağırlık arttıkça tekrarların azaldığı 4 ila 6 basamaklı bir ısınma anlamına gelir — bu hesaplayıcının oluşturduğu rampa bu şablonu takip eder.
Daha ağır ve teknik kaldırışlar daha fazla ısınma basamağı ve çalışma ağırlığına yaklaştıkça daha dar adımlar gerektirir. Hafif aksesuar hareketleri ise en fazla bir iki hafif set ister. İlk çalışma setin ikinciden daha zor geliyorsa ısınman yetersiz kalmış demektir.
Sıkça sorulan sorular
Bir halter barı kaç kilodur?
Standart bir erkek Olimpik barı 20 kg (45 lb), kadın Olimpik barı 15 kg (35 lb) ağırlığındadır. Teknik barlar genelde 10 kg, EZ curl barları ise 7–10 kg arasındadır.
Bar ağırlığı toplam ağırlığa dahil edilir mi?
Evet. Biri 100 kg bench press yaptığını söylediğinde buna 20 kg'lık bar dahildir — yani her iki yanda 40 kg plaka vardır. Bir kaldırışı kaydederken her zaman barı da hesaba katın.
100 kg için hangi plakaları takmalıyım?
20 kg'lık bir Olimpik barda her iki yana 40 kg takmanız gerekir: her yana birer 25 kg ve 15 kg plaka (veya ikişer 20 kg).
Mikro plakalar ne işe yarar?
Küçük artışları mümkün kılar. 1,25 kg'dan küçük plakalar olmadığında bar en az 2,5 kg artar; bu da omuz presi gibi hareketlerde çok büyük bir sıçramadır. 0,5 kg'lık plakalarla yarım kilo ekleyip gelişmeye devam edebilirsiniz.
Bu hesaplayıcı internetsiz çalışır mı?
Evet, sayfa bir kez yüklendikten sonra tüm hesaplamalar sunucu olmadan tamamen tarayıcında çalışır. Bu bilinçli bir tasarımdır; telefonun tek diş çektiği spor salonu bodrumlarında bile sorunsuz çalışır.