حوّل فيديوهات التمارين المحفوظة إلى تمارين تمارسها فعلاً.
شارك فيديو من تيك توك أو انستقرام أو يوتيوب. يكتب Prept كل تمرين وجولة وتكرار وعضلة، ويضعه في أسبوعك، ويسجل معك كل جلسة.
مجاني للتحميل · iPhone وiPad وAndroid
تمرين كامل للكتف بالدمبل
- ضغط دمبل علوي جالس
- رفرفة جانبية بالدمبل جالسفي الفيديو عند 0:02–0:04
- + 1 تمرين إضافي للدلت الخلفية وأعلى الظهر
جهد الجزء العلوي: 33% أمامي، 67% خلفي
كيف يتحول فيديو التمرين إلى تمرين
مشاركة واحدة من التطبيق الذي وجدته فيه. لن تضطر أبدًا لكتابة أي تمرين يدويًا.
شاركه من التطبيق الذي وجدته فيه
اضغط على مشاركة على تيك توك أو ريل انستقرام أو منشور متعدد الصور أو فيديو يوتيوب أو Short، واختر Prept. مع Pro، تعمل لقطات الشاشة والصور وPDF أيضًا.
- TikTok
- YouTube
- X
- Threads
- لقطات الشاشة والصور وPDF
يقرأ Prept الفيديو كاملًا
الصوت والنص الظاهر على الشاشة والوصف كلها تُقرأ. ينتج عن ذلك كل تمرين مع جولاته وتكراراته أو وقته والعضلات التي يعمل عليها.
- ما يقوله المدرب
- النص الظاهر على الشاشة
- الوصف
- كل تمرين
- الجولات والتكرارات أو الوقت
- العضلات المستهدفة
راجعه، خطط له، وتدرب
عدّل أي شيء قبل الحفظ. أسنده إلى يوم في أسبوعك، ثم ابدأه من المخطط عند وصولك إلى الجيم.
- يوم الدفع
- تمرين كامل للكتف بالدمبل
- يوم الأرجل
أدلة خطوة بخطوة:حفظ تمارين تيك توكحفظ تمارين انستقرامحفظ تمارين يوتيوبحفظ أي فيديو تمارين
ثم يتحول الفيديو إلى تدريبك
خطط للأسبوع، وتابع جولة بجولة، وشاهد ما ينتج عن ذلك: العضلات، الوزن، الصور، وتقويم لكل جلسة.
سجل كل جولة، مع تعبئة بيانات آخر جلسة تلقائيًا
وضع بدء التمرين يتنقل جولة بجولة. الوزن والتكرارات معبأة مسبقًا من جلستك السابقة، وينتقل الفيديو المصدر إلى التمرين الذي تقوم به.
المزيد حول سجل التمارينرفرفة جانبية بالدمبل جالس
| جولة | آخر مرة | اليوم | تم |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 kg × 12 | 10 kg × 12 | |
| 2 | 8 kg × 12 | 10 kg × 10 | |
| 3 | 8 kg × 11 | 10 kg × 9 |
شاهد العضلات التي دربتها، والتي أهملتها
كل تمرين مسجل يملأ خريطة عضلات الجسم المكونة من 23 مجموعة عضلية. قد يبدو أسبوع من الفيديوهات المحفوظة متوازنًا ومع ذلك يهمل ظهرك تمامًا.
المزيد حول متتبع العضلات- الصدر12
- الظهر12
- الأكتاف11
- الفخذ الأمامي10
- الترايسبس9
- المؤخرة والأرداف8
- البايسبس8
- الفخذ الخلفي7
- عضلات البطن3
- السمانة2
تم تدريب كل مجموعة. 6 تحت 10 جولات. كم عدد الجولات لكل عضلة؟
الوزن كاتجاه، وليس حكمًا يوميًا
سجّل وزنك متى شئت. يُظهر خط الاتجاه وجهتك عبر تقلبات وزن الماء.
المزيد حول متتبع الوزن−2.9 kg
تغير الاتجاه على مدى 12 أسبوعًا · بيانات نموذجية
اعرض كجدول
| أسبوع | متوسط قياس الوزن | الاتجاه |
|---|---|---|
| الاثنين، 13 يوليو | 82.9 kg | 83.0 kg |
| الاثنين، 20 يوليو | 82.7 kg | 82.7 kg |
| الاثنين، 27 يوليو | 82.3 kg | 82.5 kg |
| الاثنين، 3 أغسطس | 82.1 kg | 82.2 kg |
| الاثنين، 10 أغسطس | 81.8 kg | 82.0 kg |
| الاثنين، 17 أغسطس | 81.5 kg | 81.7 kg |
| الاثنين، 24 أغسطس | 81.3 kg | 81.4 kg |
| الاثنين، 31 أغسطس | 80.9 kg | 81.1 kg |
| الاثنين، 7 سبتمبر | 80.7 kg | 80.8 kg |
| الاثنين، 14 سبتمبر | 80.5 kg | 80.5 kg |
| الاثنين، 21 سبتمبر | 80.1 kg | 80.2 kg |
| الاثنين، 28 سبتمبر | 79.9 kg | 80.0 kg |
صور تقدم تبقى خاصة
التقطها داخل التطبيق، ورتبها حسب اليوم، وشارك رابطًا فقط إذا رغبت.
المزيد حول صور التقدم
اليوم 1
اليوم 84
كل جلسة على تقويم
تظهر التمارين المسجلة على تقويم التقدم مع العضلات التي دربتها وحرق سعرات حرارية تقديري، ليكون الأسبوع الفائت واضحًا.
المزيد حول متتبع التمارين- 39
- 3.3
- 14.7 ألف
اعرض كجدول
| أسبوع | الجلسات | سعرات تقديرية (kcal) |
|---|---|---|
| الاثنين، 13 يوليو | 3 | 1,140 |
| الاثنين، 20 يوليو | 4 | 1,430 |
| الاثنين، 27 يوليو | 3 | 1,220 |
| الاثنين، 3 أغسطس | 1 | 410 |
| الاثنين، 10 أغسطس | 3 | 1,240 |
| الاثنين، 17 أغسطس | 4 | 1,390 |
| الاثنين، 24 أغسطس | 3 | 1,200 |
| الاثنين، 31 أغسطس | 3 | 1,170 |
| الاثنين، 7 سبتمبر | 4 | 1,390 |
| الاثنين، 14 سبتمبر | 3 | 1,200 |
| الاثنين، 21 سبتمبر | 4 | 1,540 |
| الاثنين، 28 سبتمبر | 4 | 1,410 |
ما المجاني، وما الذي يضيفه Pro
لا إعلانات في أي من الخطتين، ولا يبيع Prept بياناتك.
مجاني
$0
مجاني للتحميل على iPhone وiPad وAndroid
- حتى 14 استيراد تمرين شهريًا من تيك توك ويوتيوب
- مجموعات لتمارينك المحفوظة
- المخطط الأسبوعي
- تسجيل جولة بجولة
Prept Pro
$49.99 سنويًا
أو $14.99 شهريًا، أو $7.99 أسبوعيًا
- بدون حد شهري للاستيراد
- استيراد من Instagram وFacebook وPinterest وReddit وX وThreads
- استيراد من لقطات الشاشة والصور وPDF
- كل شيء في المجاني
أسئلة قبل التحميل
ما هي التطبيقات التي يمكنني حفظ التمارين منها؟
TikTok وInstagram (Reels ومنشورات متعددة الصور) وYouTube (مقاطع الفيديو وShorts) وFacebook وPinterest وReddit وX وThreads، بالإضافة إلى لقطات الشاشة والصور وملفات PDF. تغطي الخطة المجانية TikTok وYouTube؛ بينما تضيف خطة Prept Pro إمكانية الاستيراد من Instagram وFacebook وPinterest وReddit وX وThreads ولقطات الشاشة والصور وملفات PDF.
كيف يحول Prept الفيديو إلى تمرين؟
يقرأ Prept الفيديو — الكلام والنص الظاهر على الشاشة والوصف — ويكتب كل تمرين مع مجموعاته وتكراراته أو وقته والعضلات التي يستهدفها. ثم تراجع النتيجة وتعدّلها قبل الحفظ.
هل Prept مجاني؟
نعم. تطبيق Prept مجاني للتحميل. تتضمن الخطة المجانية ما يصل إلى 14 عملية استيراد للتمارين شهريًا من TikTok وYouTube، بالإضافة إلى المجموعات والمخطط الأسبوعي وتسجيل كل جولة على حدة. تلغي خطة Prept Pro الحد الشهري للاستيراد وتتيح الاستيراد من Instagram وFacebook وPinterest وReddit وX وThreads، وكذلك من لقطات الشاشة والصور وملفات PDF. الأسعار في الولايات المتحدة وقت كتابة هذا النص: $7.99 أسبوعيًا، أو $14.99 شهريًا، أو $49.99 سنويًا (تختلف الأسعار حسب البلد).
هل يمكنني تخطيط أسبوعي وتسجيل جلساتي؟
نعم. ضع التمارين المحفوظة على الأيام التي تريدها، ثم ابدأ أحدها من المخطط. يعمل وضع بدء التمرين جولة واحدة في كل مرة، ويملأ مسبقًا الوزن والتكرارات التي سجلتها في المرة السابقة، وينقل الفيديو المصدر إلى التمرين الذي تعمل عليه.
ما الذي يتتبعه Prept؟
تظهر التمارين المسجلة في تقويم التقدم مع خريطة جسم للعضلات المدربة وتقدير للسعرات الحرارية المحروقة؛ كما يتتبع Prept وزن الجسم وصور التقدم الخاصة. يتتبع Prept 23 مجموعة عضلية على خريطة الجسم.
ما هي الأجهزة التي يعمل عليها Prept؟
يتوفر Prept على iPhone وiPad وAndroid. تتم مزامنة مكتبتك مع حسابك، لذا فإن التمرين المحفوظ على جهاز واحد يكون موجودًا على الأجهزة الأخرى.
هل يحتوي Prept على مؤقت راحة أو تطبيق ساعة ذكية؟
ليس حاليًا. لا يحتوي Prept على مؤقت راحة، ولا إدخال RPE، ولا تسجيل دون اتصال، ولا تطبيق ساعة ذكية. يحتاج إلى اتصال بالإنترنت لاستيراد فيديو ولتسجيل تمرين.
هل يعرض Prept إعلانات أو يبيع بياناتي؟
لا إعلانات، ولا يبيع Prept بيانات المستخدم. تبقى صور التقدم خاصة ما لم تختر مشاركتها.
تمرينك القادم موجود بالفعل في خلاصتك.
احفظه في Prept وحوّله إلى خطة تلتزم بها. مجاني على iPhone وiPad وAndroid.
امسح الرمز للتحميل