내전근

기시점 (시작)

치골체, 치골하지, 좌골지, 좌골결절

정지점 (끝)

대퇴골 조선의 내측순, 대퇴골 내전근결절, 경골 내측 거위발건

• 고관절 내전 — 벌어진 양다리를 안쪽으로 모으는 동작 (어덕션 머신)
• 고관절 신전 (대내전근) — 깊이 앉은 스쿼트 바닥에서 고관절을 펴고 일어나는 동작
• 고관절 굴곡 보조 — 다리를 앞으로 들어 올리는 초기 가동 범위 보조
• 골반 수평 및 보행 안정화 — 한 발 지지 시 골반이 흔들리지 않도록 내측에서 균형 유지
• 고관절 회전 제어 — 대퇴골의 내회전 또는 외회전을 중립 위치로 조절

• 깊은 스쿼트를 정기적으로 한다면 대내전근은 이미 강력한 고관절 신전근으로서 많은 볼륨을 소화하고 있습니다.
• 축구, 농구 등 급격한 방향 전환이 많은 운동선수는 내전근 손상이 잦으므로 코펜하겐 플랭크를 예방 루틴에 꼭 넣으세요.
• 힙 어브덕션(벌리기)만 하고 어덕션(모으기)을 무시하면 골반 안팎의 근력 불균형으로 사타구니 통증이 생깁니다.

스쿼트 바닥에서 일어날 때 허벅지 안쪽이 당기는 것이 정상인가요?

네, 매우 자연스럽습니다. 고관절이 깊게 접힌 상태에서는 대퇴사두근과 대둔근 못지않게 대내전근이 가장 큰 신전 파워를 내기 때문입니다.

축구할 때 사타구니가 찌릿한 증상은 왜 생기나요?

공을 차거나 갑자기 방향을 바꿀 때 내전근이 버티지 못해 발생하는 서혜부 긴장(그로인 페인)입니다. 코펜하겐 플랭크가 이를 완벽히 방지해 줍니다.

허벅지 안쪽 살을 빼려면 어덕션 머신만 많이 하면 되나요?

특정 부위의 지방만 따로 태울 수는 없습니다. 어덕션 머신은 안쪽 근육을 단단하게 탄력 있게 만들어주며, 지방은 전체 체지방 감량을 통해 빠집니다.

남성에게도 내전근 머신 훈련이 필요한가요?

물론입니다. 고중량 스쿼트의 중량 갱신과 골반 안정화, 고관절 부상 예방을 위해 남성 보디빌더와 파워리프터들도 내전근 훈련을 필수로 진행합니다.

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