Forza
Calcolatore dischi bilanciere e serie di riscaldamento
Inserisci il carico target e il peso del bilanciere: l'applicazione calcola esattamente quali dischi caricare per ciascun lato con una rappresentazione visiva immediata. Specifica quali dischi possiede la tua palestra e se utilizzi i collari di sicurezza: il calcolatore genera anche la progressione completa del riscaldamento con i dischi per ogni serie.
Gratis, senza registrazione. Tutto viene calcolato nel tuo browser: nessun dato inserito viene caricato.
25 + 15
- 40 kg
- 20 kg
- 100 kg
Rampa di riscaldamento progressiva, arrotondata ai pesi realmente caricabili:
| Serie | Carico | Dischi per lato | Ripetizioni |
|---|---|---|---|
| Bilanciere vuoto | 20 kg | — | 8 |
| 40% | 40 kg | 10 | 5 |
| 55% | 55 kg | 15 + 2,5 | 4 |
| 70% | 70 kg | 25 | 3 |
| 85% | 85 kg | 25 + 5 + 2,5 | 2 |
| 95% | 95 kg | 25 + 10 + 2,5 | 1 |
| Serie allenante | 100 kg | 25 + 15 | — |
Progressione indicativa. Le serie massimali pesanti richiedono più passaggi di avvicinamento; le serie a ripetizioni alte ne richiedono meno.
Come viene calcolato
Caricamento dischi
per side = (target − bar) ÷ 2Risolto con algoritmo greedy partendo dal disco più pesante verso quello più leggero. Poiché ogni piastra standard divide per due il peso rimanente, questo approccio garantisce sempre il minor numero possibile di dischi sul perno.
Disponibilità dischi standard
kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.25 · lb: 55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25Include micro-dischi da 1.25 kg, 0.5 kg o 0.25 kg, fondamentali per continuare a progredire negli esercizi di spinta come panca e military press dove incrementi da 5 kg risulterebbero insostenibili.
Rampa di riscaldamento
empty bar × 8 → 40% × 5 → 55% × 4 → 70% × 3 → 85% × 2 → 95% × 1Una progressione polivalente: bilanciere vuoto, 40%, 60%, 75% e 85% del peso target. Ciascun passaggio è arrotondato per difetto al peso realmente caricabile con i dischi disponibili.
Come interpretare il risultato
| Bilanciere | Metrico | Imperiale |
|---|---|---|
| Bilanciere olimpico uomo | 20 kg | 45 lb |
| Bilanciere olimpico donna | 15 kg | 35 lb |
| Bilanciere da allenamento / tecnica | 10 kg | 25 lb |
| Bilanciere EZ standard | ~7–10 kg | ~15–22 lb |
| Trap bar / bilanciere esagonale | ~25 kg (varia molto) | ~55 lb (varia molto) |
Come si calcola il carico dei dischi sul bilanciere?
Sottrai il peso del bilanciere dal carico target totale, poi dividi il risultato per due: questo è il carico da inserire su ciascun lato. Ad esempio, per caricare 100 kg su un bilanciere olimpico da 20 kg: (100 − 20) / 2 = 40 kg per lato (due dischi da 20 kg per lato).
L'errore più comune in palestra è dimenticare di contare il peso del bilanciere stesso. Un bilanciere olimpico standard pesa sempre 20 kg (o 45 lb per gli standard imperiali), che non vanno mai trascurati nel totale.
Perché alcuni pesi non si possono caricare esattamente?
I dischi hanno pesi fissi e ogni disco deve essere posizionato su entrambi i lati del bilanciere: l'incremento minimo caricabile è pari al doppio del tuo disco più piccolo. Se il disco più piccolo che possiedi è da 2.5 kg, non potrai caricare incrementi inferiori a 5 kg totali.
È qui che i micro-carichi fanno la differenza. Una coppia di dischi da 0.5 kg o 0.25 kg ti consente di aumentare di solo 1 kg o 0.5 kg totali, permettendoti di mantenere il sovraccarico progressivo attivo per mesi su esercizi delicati.
Quanto riscaldamento serve prima delle serie allenanti?
Quanto basta per preparare le articolazioni, richiamare lo schema motorio corretto e raggiungere il peso allenante senza accumulare fatica metabolica precoce. Iniziare con il bilanciere vuoto è una buona abitudine per qualsiasi esercizio con bilanciere.
I carichi più pesanti richiedono una rampa con più passaggi di avvicinamento, riducendo progressivamente le ripetizioni (fino a 1-2 colpi vicino al carico target) per non sprecare energie preziose prima delle serie effettive.
Domande frequenti
Quanto pesa un bilanciere olimpico da palestra?
Il classico bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg (circa 44 lb). Quello femminile pesa 15 kg (circa 33 lb). I bilancieri sagomati EZ per le braccia pesano solitamente tra 7.5 kg e 10 kg.
Cosa fare se la palestra non ha dischi piccoli da 1.25 kg?
Nel calcolatore puoi deselezionare i dischi da 1.25 kg: l'algoritmo arrotonderà il carico al disco più piccolo disponibile (es. 2.5 kg), mostrandoti il peso reale più vicino.
Perché è meglio usare un disco da 20 kg piuttosto che due da 10 kg?
I dischi più grandi hanno diametro olimpico standard (45 cm), posizionando la barra alla corretta altezza regolamentare da terra per stacchi e rematori, oltre a occupare meno spazio sul perno garantendo maggiore rigidità.
I collari di sicurezza vanno inclusi nel conteggio del peso?
Nelle palestre commerciali le mollette metalliche pesano pochissimo e vengono spesso trascurate; tuttavia, se utilizzi collari a vite pesanti o collari da gara (2.5 kg la coppia), devi assolutamente spuntare l'opzione collari per un calcolo esatto.
Posso usare il calcolatore per pesi in libbre (lb)?
Sì: puoi passare istantaneamente dalla modalità kg (dischi da 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg) alla modalità lb (piastre da 45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb).
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