- Quanti gruppi muscolari ci sono nel corpo umano?
- Il corpo umano contiene oltre 600 singoli muscoli, ma a fini di allenamento vengono generalmente raggruppati in 15–20 distretti principali. Questa guida approfondisce i 17 gruppi allenabili: pettorali, dorsali, spalle, trapezi, collo, bicipiti, tricipiti, avambracci, addominali, obliqui, lombari, glutei, quadricipiti, femorali, adduttori, polpacci e tibiale anteriore.
- Quali sono i principali gruppi muscolari da allenare?
- La maggior parte dei programmi si organizza attorno a petto, dorso, spalle, braccia, core e gambe. Tra questi, i muscoli più voluminosi e prioritari per la massa sono glutei, quadricipiti, gran dorsale, grande pettorale e ischiocrurali (femorali): possiedono la massa maggiore e rispondono con più forza all'allenamento.
- Quali muscoli si trovano sulla parte anteriore del corpo?
- I principali gruppi frontali sono il petto (grande pettorale), gli addominali (retto dell'addome), gli obliqui, i bicipiti, i quadricipiti e il tibiale anteriore. Spalle, avambracci, polpacci, collo e adduttori sono visibili sia dal fronte che dal retro.
- Quali muscoli si trovano sulla parte posteriore del corpo?
- I principali gruppi dorsali sono gran dorsale e rhomboidei (dorsali), trapezi, erettori spinali lombari, glutei, femorali e tricipiti. Spalle, polpacci, avambracci e collo sono visibili da entrambi i lati.
- Quante serie a settimana dovrei fare per gruppo muscolare?
- Le evidenze scientifiche indicano circa 10-20 serie allenanti a settimana per gruppo muscolare per la maggior parte dei soggetti allenati. Gruppi muscolari grandi come dorso e cosce tollerano volumi più alti; gruppi più piccoli come bicipiti e polpacci necessitano di meno lavoro diretto perché già stimolati indirettamente.
