Styrka
Viktskivor kalkylator för skivstång
Ange önskad målvikt och stångens vikt, så visar kalkylatorn exakt vilka viktskivor du ska sätta på varje sida – illustrerat så att du kan läsa av det direkt vid skivstångsställningen. Välj vilka vikter ditt gym faktiskt har och om du använder lås, så skapar verktyget även en komplett uppvärmningsstege med exakta skivor för varje set.
Gratis, ingen registrering. Allt beräknas i din webbläsare – inga uppgifter laddas upp.
25 + 15
- 40 kg
- 20 kg
- 100 kg
Uppvärmningsstege mot målvikten, avrundad till vikter du kan lasta:
| Set | Vikt | Skivor per sida | Reps |
|---|---|---|---|
| Tom stång | 20 kg | — | 8 |
| 40% | 40 kg | 10 | 5 |
| 55% | 55 kg | 15 + 2,5 | 4 |
| 70% | 70 kg | 25 | 3 |
| 85% | 85 kg | 25 + 5 + 2,5 | 2 |
| 95% | 95 kg | 25 + 10 + 2,5 | 1 |
| Arbetsset | 100 kg | 25 + 15 | — |
En allmän uppvärmningsstege. Tunga singlar kräver oftast fler steg; högrepetitionsset behöver färre.
Hur detta beräknas
Lastning av viktskivor
per side = (target − bar) ÷ 2Beräknas genom att alltid välja de tyngsta tillgängliga skivorna först. Eftersom standardvikter delar jämnt uppåt ger denna metod alltid minsta möjliga antal viktskivor på stången.
Tillgängliga viktskivor
kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.25 · lb: 55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25Inkluderar mikrovikter, vilka gör det möjligt att öka i mindre steg i pressövningar där 5 kg-ökningar är för stora. Avmarkera vikter ditt gym saknar så räknas fördelningen om utifrån vad som finns.
Uppvärmningsstege
empty bar × 8 → 40% × 5 → 55% × 4 → 70% × 3 → 85% × 2 → 95% × 1En balanserad uppvärmningsstege. Varje steg avrundas nedåt till närmaste möjliga viktkombination med dina skivor, och steg som ger samma vikt slås ihop. Tyngre singlar kräver oftast fler steg och längre vila, medan högrepetitionsset klarar sig med färre.
Vad resultatet betyder
| Skivstång | Metrisk (kg) | Imperial (lb) |
|---|---|---|
| Olympisk herrstång | 20 kg | 45 lb |
| Olympisk damstång | 15 kg | 35 lb |
| Teknikstång / juniorstång | 10 kg | 25 lb |
| Standard EZ-stång | ~7–10 kg | ~15–22 lb |
| Trap bar / hex bar | ~25 kg (varierar kraftigt) | ~55 lb (varierar kraftigt) |
Hur räknar man ut vikterna på en skivstång?
Dra av stångens vikt från den totala målvikten och dela resultatet med två – det är vikten du ska lasta på varje sida. För 100 kg på en 20 kg-stång innebär det 40 kg per sida. Lasta sedan med de tyngsta skivorna först: en 25 kg och en 15 kg (eller två 20 kg). Kalkylatorn gör detta automatiskt och ritar ut stången så att du slipper räkna i huvudet mellan tunga set.
Det vanligaste misstaget är att glömma själva stången. En olympisk skivstång väger 20 kg (45 lb), vilket utgör en betydande del av totalen på lättare vikter och är lätt att missa när man räknar snabbt i gymmet.
Varför vissa vikter inte kan lastas exakt
Viktskivor har fasta storlekar och varje skiva måste placeras på båda sidor av stången. Den minsta viktökningen du kan göra är därför dubbla storleken på din minsta skiva. Om din minsta skiva är 1,25 kg ökar stången i steg om 2,5 kg – vilket innebär att en målvikt på 101 kg inte går att lasta exakt.
Det är här mikrovikter fyller sin funktion. Ett par 0,5 kg eller 0,25 kg skivor gör att du kan öka med ett eller ett halvt kilo i taget, vilket ofta är skillnaden mellan att utvecklas i militärpress eller fastna på samma vikt i veckor. Kalkylatorn meddelar om en vikt inte kan nås och föreslår närmaste lastbara vikt.
Hur mycket bör man värma upp?
Tillräckligt för att nå dina arbetsvikter med inövat rörelsemönster och förberedda leder utan att samla på dig onödig trötthet. För de flesta innebär det fyra till sex stegrande set med sjunkande repetitionsantal allt eftersom vikten stiger – exakt den modell den här kalkylatorn skapar.
Tyngre och mer tekniskt krävande lyft kräver fler uppvärmningssteg och mindre viktsteg mot slutet. Lättare kompletterande övningar klarar sig ofta med ett eller två korta steg. Känns ditt första arbetsset tyngre än det andra var din uppvärmning sannolikt för kort.
Vanliga frågor
Hur mycket väger en olympisk skivstång?
En vanlig olympisk herrstång väger 20 kg (45 lb). En olympisk damstång väger 15 kg (35 lb). Teknikstänger väger oftast 10 kg (25 lb) och EZ-stänger brukar ligga mellan 7 och 10 kg. Hex bars / trap bars varierar mycket mellan märken – oftast mellan 20 och 30 kg.
Räknar man med stången i den totala vikten?
Ja, alltid. När någon säger att de tar 100 kg i bänkpress är stången på 20 kg inräknad, vilket betyder 40 kg viktskivor på varje sida. Räkna alltid med stångens vikt när du loggar dina lyft.
Vilka viktskivor behövs för 100 kg?
På en 20 kg olympisk stång behöver du 40 kg per sida: antingen en 25 kg och en 15 kg skiva, eller två 20 kg skivor. På en 45 lb stång med imperialmått för 225 lb krävs två 45 lb skivor på varje sida.
Vad är mikrovikter bra för?
De gör små och jämna ökningar möjliga. Utan skivor mindre än 1,25 kg kan stången bara ökas med 2,5 kg i taget, vilket är ett stort hopp i övningar som militärpress eller smalbänk. Ett par skivor på 0,25 eller 0,5 kg låter dig öka med ett halvt kilo i taget och hålla progressionen vid liv.
Fungerar det här verktyget offline?
Ja, så fort sidan har laddats sker alla beräkningar lokalt i din webbläsare utan serveranrop. Det är helt avsiktligt – ett verktyg du ska kunna använda även i en gymkällare med dålig mobiltäckning.
Relaterat
- 1RM kalkylatorUppskatta ditt 1RM från valfritt set, se alla fyra formlerna och jämför mot styrkestandarder.
- Träningsprogram generatorEn hel träningsvecka anpassad efter dina dagar, mål och redskap – komplett med muskelkarta.