ต้นขาด้านใน

จุดเกาะต้น

แนวกระดูกหัวหน่าว (Pubis) และกิ่งกระดูกก้นกั่ง (Ischial ramus)

จุดเกาะปลาย

แนวกระดูกต้นขาด้านหลัง (Linea aspera) และปุ่มแอดดักเตอร์ของกระดูกต้นขาและหน้าแข้ง

• การหุบข้อสะโพก (Hip adduction) — ดึงขาเข้าหาแนวกึ่งกลางลำตัว
• การเหยียดข้อสะโพก ผ่านเส้นใยด้านหลังของแอดดักเตอร์ แมกนัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญมากในการดันตัวขึ้นจากสควอทลึก
• การงอข้อสะโพก ผ่านแอดดักเตอร์ ลองกัส เบรวิส และเพคติเนียส เมื่อข้อสะโพกอยู่ในท่าเหยียด
• การรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและควบคุมขาขณะเปลี่ยนทิศทาง
• การช่วยงอข้อเข่า (กราซิลิส)

• แอดดักเตอร์ แมกนัส มีมวลกล้ามเนื้อใหญ่มาก การฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยเพิ่มขนาดรอบต้นขาโดยรวมได้อย่างชัดเจน
• การสควอทลึก (Ass-to-grass) จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในมากกว่าการสควอทตื้นอย่างมหาศาล
• นักฟุตบอลและนักวิ่งควรฝึกท่า Copenhagen plank สัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อลดอัตราการเจ็บขาหนีบได้มากกว่า 40%

ทำไมเวลาสควอทหนักๆ วันต่อมาถึงรู้สึกระบมที่ขาหนีบมากกว่าหน้าขา?

เพราะกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์ แมกนัส รับหน้าที่เป็นตัวเหยียดสะโพกหลักในจุดต่ำสุดของสควอท การระบมที่ขาหนีบเป็นหลักฐานยืนยันว่าคุณสควอทได้ลึกและถูกต้อง

ท่า Copenhagen plank ป้องกันการบาดเจ็บขาหนีบได้อย่างไร?

งานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงแบบเกร็งต้านด้วยท่า Copenhagen plank ช่วยลดความเสี่ยงต่อการดึงรั้งของกล้ามเนื้อขาหนีบ (Groin strain) ในนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การเล่นต้นขาด้านในช่วยลดไขมันที่ขาเบียดได้ไหม?

การฝึกกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแน่นขึ้น แต่การกำจัดไขมันที่ทำให้ขาเบียดต้องอาศัยการลดไขมันโดยรวมผ่านการควบคุมพลังงานอาหาร

ท่า Sumo squat กับ Regular squat แบบไหนโดนขาด้านในมากกว่า?

Sumo squat กางขากว้างและหมุนปลายเท้าออกนอก จึงยืดและบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในออกแรงมากกว่า Regular squat อย่างเห็นได้ชัด

← กลับไปยังแผนที่กล้ามเนื้อฉบับเต็ม