คอ

จุดเกาะต้น

กระดูกอก, กระดูกไหปลาร้า และแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและอก (C3–T3)

จุดเกาะปลาย

ปุ่มกกหู (Mastoid process) ของกะโหลกศีรษะ และกระดูกคอส่วนบน

• การงอศีรษะและคอไปข้างหน้า (Cervical flexion)
• การเหยียดศีรษะและคอไปด้านหลัง (Cervical extension)
• การเอียงศีรษะไปด้านข้าง (Lateral flexion)
• การหมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวา (Cervical rotation)
• การดูดซับแรงกระแทกเพื่อปกป้องสมองและไขสันหลังจากการสั่นสะเทือน

• คอเป็นส่วนเดียวของร่างกายที่ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือหักโหม ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ห้ามใช้แรงเหวี่ยงหรือการเคลื่อนไหวแบบกระตุกขณะรับน้ำหนักอย่างเด็ดขาด ทุกครั้งที่ฝึกต้องช้าพอที่จะหยุดค้างได้ในทุกจุด
• การฝึกคอโดยตรงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกีฬาต่อสู้ รักบี้ และอเมริกันฟุตบอล สำหรับคนทั่วไปถือเป็นทางเลือกเสริม
• นี่เป็นข้อมูลการฝึกซ้อมทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีประวัติบาดเจ็บที่คอ หมอนรองกระดูก หรือมีอาการทางระบบประสาท ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกกล้ามเนื้อคอ

ทำไมนักกีฬาการต่อสู้และรักบี้ถึงต้องฝึกคอ?

คอที่แข็งแรงและหนาขึ้นช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการชกหรือการปะทะ ทำให้ศีรษะไม่สะบัดอย่างรุนแรง ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของอาการกระทบกระเทือนทางสมองได้อย่างมาก

คนทั่วไปที่ไม่ได้เล่นกีฬาปะทะควรฝึกคอหรือไม่?

การฝึกคอเบาๆ ช่วยแก้อาการคอยื่น (Forward head posture) จากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ และช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้

ควรเริ่มฝึกอย่างไรหากไม่เคยฝึกมาก่อน?

เริ่มจากการเกร็งต้านมือตัวเอง (Isometric holds) ทิศทางละ 10 วินาที 3 รอบ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เมื่อคุ้นเคยแล้วจึงเริ่มใช้ยางยืดเบาๆ

การฝึกคอทำให้ขนาดรอบคอเพิ่มขึ้นจริงไหม?

จริง กล้ามเนื้อคอตอบสนองต่อการฝึกได้ดีมาก การฝึกอย่างสม่ำเสมอเพียงไม่กี่สัปดาห์ก็สามารถสังเกตเห็นความหนาของรอบคอที่เพิ่มขึ้นได้

← กลับไปยังแผนที่กล้ามเนื้อฉบับเต็ม