將收藏的健身影片，化為你真正會跟練的訓練。
從 TikTok、Instagram 或 YouTube 分享一支影片，Prept 會為你整理出每個動作、組數、次數與刺激肌群，排入你的一週課表，並陪你記錄每次訓練。
免費下載 · 支援 iPhone、iPad 和 Android
完整啞鈴肩部訓練
- 坐姿啞鈴肩推
- 坐姿啞鈴側平舉影片時間 0:02–0:04
- + 另外 1 個針對後束與上背的動作
上半身訓練比例：前側 33%、後側 67%
一支健身影片如何變成一次訓練
從你發現影片的那個 App 分享一次，動作完全不用手動輸入。
從你發現影片的 App 分享
在 TikTok、Instagram Reel 或輪播貼文、YouTube 影片或 Short 上點選分享，選擇 Prept。升級 Pro 後，截圖、相片和 PDF 也能匯入。
- TikTok
- YouTube
- X
- Threads
- 截圖、相片與 PDF
Prept 解析整支影片
語音、畫面上的文字與貼文說明都會納入解析。每個動作都會列出組數、次數或時間，以及刺激的肌群。
- 教練說的話
- 畫面上的文字
- 貼文說明
- 每個動作
- 組數、次數或時間
- 刺激的肌群
確認、排程、開練
儲存前可編輯任何內容。將它安排到一週中的某一天，到健身房時從計畫中直接開始。
- 推胸日
- 完整啞鈴肩部訓練
- 練腿日
接著，影片就變成你的訓練
規劃一週課表，逐組跟練，並看到累積成果：肌群、體重、照片，以及每次訓練的行事曆。
坐姿啞鈴側平舉
| 組 | 上次 | 今天 | 完成 |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 kg × 12 | 10 kg × 12 | |
| 2 | 8 kg × 12 | 10 kg × 10 | |
| 3 | 8 kg × 11 | 10 kg × 9 |
- 胸大肌12
- 背闊肌12
- 三角肌11
- 股四頭肌10
- 肱三頭肌9
- 臀大肌8
- 肱二頭肌8
- 腿後肌群7
- 腹直肌3
- 小腿肌群2
所有肌群均已訓練。6 個低於 10 組。 每個肌群應該做幾組？
−2.9 kg
12 週趨勢變化 · 範例數據
以表格顯示
| 週次 | 平均稱重 | 趨勢 |
|---|---|---|
| 7月13日週一 | 82.9 kg | 83.0 kg |
| 7月20日週一 | 82.7 kg | 82.7 kg |
| 7月27日週一 | 82.3 kg | 82.5 kg |
| 8月3日週一 | 82.1 kg | 82.2 kg |
| 8月10日週一 | 81.8 kg | 82.0 kg |
| 8月17日週一 | 81.5 kg | 81.7 kg |
| 8月24日週一 | 81.3 kg | 81.4 kg |
| 8月31日週一 | 80.9 kg | 81.1 kg |
| 9月7日週一 | 80.7 kg | 80.8 kg |
| 9月14日週一 | 80.5 kg | 80.5 kg |
| 9月21日週一 | 80.1 kg | 80.2 kg |
| 9月28日週一 | 79.9 kg | 80.0 kg |
第 1 天
第 84 天
- 39
- 3.3
- 1.5萬
以表格顯示
| 週次 | 訓練次數 | 估算 kcal |
|---|---|---|
| 7月13日週一 | 3 | 1,140 |
| 7月20日週一 | 4 | 1,430 |
| 7月27日週一 | 3 | 1,220 |
| 8月3日週一 | 1 | 410 |
| 8月10日週一 | 3 | 1,240 |
| 8月17日週一 | 4 | 1,390 |
| 8月24日週一 | 3 | 1,200 |
| 8月31日週一 | 3 | 1,170 |
| 9月7日週一 | 4 | 1,390 |
| 9月14日週一 | 3 | 1,200 |
| 9月21日週一 | 4 | 1,540 |
| 9月28日週一 | 4 | 1,410 |
免費版有什麼，Pro 多了什麼
兩種方案皆無廣告，Prept 也不會販售你的資料。
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- 每月最多從 TikTok 和 YouTube 匯入 14 支訓練影片
- 已儲存訓練的收藏集
- 每週課表規劃
- 逐組記錄
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每年 $49.99
或每月 $14.99，或每週 $7.99
- 每月匯入無上限
- 從 Instagram、Facebook、Pinterest、Reddit、X 和 Threads 匯入
- 從截圖、相片和 PDF 匯入
- 包含免費版所有功能
下載前的常見疑問
我可以從哪些應用程式收藏訓練影片？
TikTok、Instagram（Reels 與輪播貼文）、YouTube（一般影片與 Shorts）、Facebook、Pinterest、Reddit、X 和 Threads，以及螢幕截圖、相片和 PDF。免費方案包含 TikTok 和 YouTube；Prept Pro 則新增 Instagram、Facebook、Pinterest、Reddit、X、Threads、螢幕截圖、相片和 PDF。
Prept 是如何將影片轉換為訓練課表的？
Prept 會讀取影片中的語音、畫面上的文字與文案說明，並為每個動作列出組數、次數或時間，以及鍛鍊的肌群。儲存前你可以檢查並編輯結果。
Prept 是免費的嗎？
是的。Prept 可免費下載。免費方案包含每月最多可從 TikTok 和 YouTube 匯入 14 次訓練影片，以及收藏集、每週訓練計畫與逐組記錄。Prept Pro 可移除每月匯入次數限制，並解鎖從 Instagram、Facebook、Pinterest、Reddit、X 和 Threads，以及螢幕截圖、相片和 PDF 匯入的功能。撰寫本文時的美國價格：每週 $7.99、每月 $14.99 或每年 $49.99（各國價格可能不同）。
我可以排定每週訓練計畫並記錄訓練嗎？
可以。將已收藏的訓練拖曳到你想安排的日子，然後從每週計畫中開始訓練。開始訓練模式會一組一組地進行，自動帶入你上次記錄的重量與次數，並將來源影片跳到目前正在做的動作。
Prept 會追蹤哪些資料？
已記錄的訓練會顯示在進度行事曆上，包含訓練肌群的肌肉熱力圖與估算卡路里消耗；Prept 也會追蹤體重和私人進度相片。Prept 在肌肉熱力圖上追蹤 23 個肌群。
Prept 支援哪些裝置？
Prept 支援 iPhone、iPad 與 Android。你的訓練庫會同步到你的帳戶，因此在一台裝置上儲存的訓練，在其他裝置上也能使用。
Prept 有休息計時器或智慧手錶 App 嗎？
目前沒有。Prept 沒有休息計時器、RPE 輸入、離線記錄或智慧手錶 App。匯入影片和記錄訓練都需要網路連線。
Prept 會顯示廣告或販售我的資料嗎？
沒有廣告，Prept 也不會販售用戶資料。除非你選擇分享，否則進度相片會保持私密。
你的下一套訓練，已經在你刷到的動態裡。
儲存到 Prept，將它變成你會照著執行的課表。iPhone、iPad 和 Android 免費下載。
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