Трекер мышц
Смотри, какие мышцы действительно работают, а какие ты пропускаешь
Каждая сохранённая тренировка проецируется на интерактивную анатомическую карту из 23 мышечных зон. Ты всегда точно знаешь недельный объём на каждую группу и видишь пробелы в программе.
Почему это работает
Как трекер мышц помогает тренироваться эффективнее?
Интерактивная карта 23 зон
Цветовая индикация наглядно показывает интенсивность нагрузки на верх, низ и кор.
Автоматический расчёт объёма
Prept суммирует подходы и нагрузку на целевые и вторичные мышцы в каждом упражнении.
Поиск отстающих зон
Легко заметить, если ты перегружаешь передние дельты, но забываешь про заднюю поверхность бедра.
Баланс развития тела
Помогает строить гармоничную фигуру, предотвращать диспропорции и защищать суставы от травм.
Как это устроено
От сохранённого видео к записанной тренировке
Сохрани тренировку
Импортируй видео или выбери готовый комплекс упражнений.
Открой карту мышц
Prept мгновенно подсветит все задействованные мышечные пучки на схеме тела.
Оцени суммарный объём недели
Проверь, набралось ли рекомендуемое количество рабочих подходов на каждую целевую группу.
Скорректируй упражнения
Добавь изолирующие или базовые движения на те мышцы, которым не хватило стимула.
Вопросы и ответы
Полезно знать
Учитываются ли мышцы-синергисты и стабилизаторы?
Да, Prept различает основные рабочие мышцы и вторичные стабилизаторы (например, трицепс в жиме лёжа).
Сколько подходов в неделю нужно на группу мышц для роста?
Для большинства атлетов оптимум гипертрофии составляет 10–20 качественных рабочих подходов в неделю.
Можно ли фильтровать тренировки по конкретной мышце?
Да, нажимай на любую мышцу на карте, чтобы увидеть все упражнения и тренировки из твоей библиотеки для неё.
Подходит ли карта новичкам?
Безусловно. Это самый наглядный способ понять биомеханику и научиться чувствовать целевую мышцу в каждом движении.
Качай всё тело гармонично
Используй анатомическую карту мышц и тренируйся без белых пятен. Попробуй Prept бесплатно.
Сканируй для загрузки