Prept

Сила

Калькулятор блинов на штангу

Больше не нужно считать в уме перед тяжёлым подходом. Введи целевой вес штанги — калькулятор покажет точную раскладку блинов на каждую сторону грифа в килограммах или фунтах, учтёт вес замков и составит правильную схему разминочных подходов.

Бесплатно, без регистрации. Все вычисления происходят в твоём браузере — данные не загружаются на сервер.

kg
Замки
Гриф
Доступные блины
Нажми на блин, чтобы исключить его, если в зале такого нет. Считаются парные блины.

На сторону

25 + 15

Итого на сторону
40 kg
Гриф
20 kg
Штанга собрана
100 kg
25
15

Пирамида разминочных подходов с округлением до доступных блинов:

ПодходВесБлины на сторонуПовторения
Пустой гриф20 kg—8
40%40 kg105
55%55 kg15 + 2,54
70%70 kg253
85%85 kg25 + 5 + 2,52
95%95 kg25 + 10 + 2,51
Рабочий подход100 kg25 + 15—

Универсальная разминочная схема. Перед тяжёлыми синглами делай больше ступеней, перед многоповторной работой — меньше.

Введённые данные не отправляются на сервер. Все вычисления работают прямо в браузере.

Как производятся расчёты

Алгоритм оптимального набора веса

per side = (target − bar) ÷ 2

Вес на одну сторону = (Целевой вес - Вес грифа - Замки) / 2. Алгоритм подбирает комбинацию, отдавая приоритет наиболее крупным блинам для компактности снаряда.

Округление до минимального шага

kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.25 · lb: 55, 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25

Если целевой вес невозможно собрать имеющимся комплектом блинов, калькулятор округляет его до ближайшего доступного веса.

Прогрессивная разминочная пирамида

empty bar × 8 → 40% × 5 → 55% × 4 → 70% × 3 → 85% × 2 → 95% × 1

Генерирует стандартную разминку пауэрлифтера: пустой гриф, 40%, 60%, 75% и 85% от целевого рабочего веса со снижением повторений перед рабочим подходом.

Что означают результаты

Тип грифаМетрическая система (кг)Имперская система (lb)
Мужской олимпийский гриф20 кг45 lb
Женский олимпийский гриф15 кг35 lb
Тренировочный / облегчённый гриф10 кг25 lb
Стандартный изогнутый EZ-гриф~7–10 кг~15–22 lb
Трэп-гриф (гексагональный)~25 кг (зависит от модели)~55 lb (зависит от модели)

Трэп-грифы и специализированные штанги различаются по весу у разных производителей — по возможности взвесь гриф в зале.

Как правильно собирать штангу?

Всегда надевай самые тяжёлые блины ближе к центру грифа, а мелкие — с внешней стороны. Это снижает колебания штанги и обеспечивает правильную биомеханику.

Обязательно используй замки, особенно при жиме лёжа и становой тяге. Даже небольшое смещение блина на несколько сантиметров смещает центр тяжести и может травмировать плечевой пояс или спину.

Зачем нужна пирамида разминки?

Разминка со штангой подготавливает суставы, связки и моторные паттерны нервной системы к предельному рабочему весу без накопления утомления.

Первый подход всегда выполняется с пустым грифом на 8–10 повторений. Затем вес ступенчато увеличивается с уменьшением повторов: например, 5 повторений с 50%, 3 повторения с 70%, 1 повторение с 85% от рабочего веса.

Что делать, если в зале нестандартные блины?

Ты можешь настроить доступный набор блинов в калькуляторе: включить или выключить блины по 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 и 1.25 кг.

Калькулятор автоматически рассчитает оптимальную загрузку только из тех дисков, которые есть в твоём распоряжении.

Частые вопросы

Учитывает ли калькулятор вес самого грифа?

Да, по умолчанию установлен стандартный мужской олимпийский гриф 20 кг (45 lb), но ты можешь выбрать 15 кг, 10 кг или указать любой вес.

Нужно ли учитывать вес замков?

Стандартные пружинные или пластиковые замки весят мало (менее 0.5 кг пара), но соревновательные стальные замки весят ровно 2.5 кг каждый (5 кг пара). Ты можешь включить их учёт в настройках.

Работает ли инструмент на мобильном телефоне в зале?

Да, интерфейс оптимизирован для управления одной рукой со смартфона и работает офлайн после загрузки страницы.

Как переключиться с килограммов на фунты?

В верхней части калькулятора есть переключатель единиц измерения «кг / lb».

Можно ли сохранить вес для следующей тренировки?

Ты можешь скопировать готовую ссылку с результатом или внести рабочий вес прямо в дневник приложения Prept.

Связанные инструменты

Руководства по мышцам

КвадрицепсыГрудьЯгодицы

Источники

Инструмент предоставляет общую информацию о тренировках и питании. Он не является медицинской консультацией и не заменяет квалифицированного врача. При проблемах со здоровьем, беременности или реабилитации после травм проконсультируйтесь со специалистом.