- Сколько групп мышц в теле человека?
- В теле человека свыше 600 отдельных мышц, но в силовых тренировках их объединяют в 15–20 основных функциональных групп. Наш атлас охватывает 17 тренируемых мышечных зон: грудь, верх спины, плечи (дельты), трапеции, шею, бицепс, трицепс, предплечья, пресс, косые мышцы, поясницу, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, приводящие мышцы, икры и переднюю большеберцовую мышцу.
- Какие основные группы мышц нужно тренировать?
- Классические программы строятся вокруг груди, спины, плеч, рук, кора и ног. Самые крупные мышцы, дающие наибольший метаболический и силовой отклик — это ягодичные, квадрицепсы, широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца и бицепс бедра.
- Какие мышцы расположены на передней поверхности тела?
- Спереди расположены грудные мышцы, прямая мышца живота (пресс), косые мышцы, бицепсы, квадрицепсы и передняя большеберцовая мышца. Дельты, предплечья, икры, шея и приводящие мышцы видны как спереди, так и сзади.
- Какие мышцы расположены на задней поверхности тела?
- Сзади расположены широчайшие мышцы и ромбовидные (верх спины), трапеции, разгибатели позвоночника (поясница), ягодицы, бицепс бедра и трицепсы. Плечи, икры, предплечья и шея видны с обеих сторон.
- Сколько подходов в неделю нужно делать на каждую группу мышц?
- Научные данные указывают на оптимум в 10–20 тяжёлых рабочих подходов на мышечную группу в неделю для большинства атлетов. Крупные мышцы (спина, ноги) требуют большего объёма, тогда как малые мышцы (бицепс, икры) получают нагрузку косвенно в базовых тягах и приседаниях.
