น่อง

จุดเกาะต้น

ปุ่มกระดูกต้นขาด้านล่าง (Femoral condyles) สำหรับแกสตรอกนีเมียส, และแนวด้านหลังของกระดูกหน้าแข้งและฟิบูลาร์สำหรับโซเลียส

จุดเกาะปลาย

กระดูกส้นเท้า (Calcaneus) ผ่านทางเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon)

• การถีบปลายเท้าลง (Plantarflexion) — เขย่งปลายเท้าขึ้น
• การช่วยงอข้อเข่าผ่านแกสตรอกนีเมียส
• การดูดซับและสะท้อนส่งพลังงานความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายขณะกระโดดและวิ่ง
• การทำหน้าที่เป็นปั๊มกล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดดำจากขากลับคืนสู่หัวใจ (Peripheral heart)

• ฝึกทั้งท่าขาเหยียดตรงและท่าย่อเข่าเสมอ เพราะแกสตรอกนีเมียสและโซเลียสเป็นกล้ามเนื้อแยกกัน และไม่มีท่าใดท่าเดียวที่ฝึกทั้งสองมัดได้ครบถ้วน
• ระยะการเคลื่อนไหวที่เต็มช่วงคือหัวใจสำคัญ การยืดลึกที่จุดล่างสุดคือจุดที่กระตุ้นการเติบโตมากที่สุด และการเด้งกระตุกน้ำหนักคือสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้น่องไม่โต
• หยุดค้างที่จุดล่างสุดสักครู่เพื่อสลายแรงสะท้อนจากเอ็นร้อยหวาย ซึ่งหากไม่หยุด เอ็นร้อยหวายจะช่วยทำงานแทนกล้ามเนื้อไปเกือบทั้งหมด
• น่องฟื้นตัวได้เร็วและทนทานต่อความถี่ในการฝึกได้ดี การแบ่งฝึกสั้นๆ สามครั้งต่อสัปดาห์มักให้ผลลัพธ์ดีกว่าการฝึกเซสชันเดียวยาวๆ

ทำไมน่องถึงเป็นกล้ามเนื้อที่พัฒนายากที่สุด?

เพราะพันธุกรรมกำหนดจุดเกาะของเอ็นร้อยหวาย (คนเอ็นยาวจะมีเนื้อน่องสั้นและโตยาก) และน่องถูกใช้งานเดินหลายพันก้าวต่อวัน จึงดื้อต่อการกระตุ้น ต้องใช้การยืดหยุดค้างและน้ำหนักที่หนักพอเพื่อบังคับให้มันโต

การบิดปลายเท้าเข้าหรือออกช่วยเน้นน่องด้านใน/นอกได้จริงไหม?

งานวิจัยพบว่าการชี้ปลายเท้าเข้าเล็กน้อยช่วยเน้นน่องหัวนอก และชี้ปลายเท้าออกเล็กน้อยช่วยเน้นน่องหัวในได้จริง แต่ไม่ควรบิดมุมมากเกินไปจนเจ็บข้อเท้า

ควรฝึกน่องบ่อยแค่ไหน?

น่องฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ การฝึกสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง ครั้งละ 4–6 เซต ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกสัปดาห์ละครั้งเดียวอย่างมาก

คนน่องเล็กตามกรรมพันธุ์สามารถสร้างน่องให้ใหญ่ขึ้นได้ไหม?

สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโซเลียสและแกสตรอกนีเมียสให้หนาขึ้นได้อย่างแน่นอน แม้รูปทรงความยาวกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไม่ได้ แต่การฝึกอย่างจริงจังจะทำให้รอบน่องเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

← กลับไปยังแผนที่กล้ามเนื้อฉบับเต็ม