Cổ

Nguyên ủy

Cơ ức đòn chũm: cán xương ức và phần trong xương đòn. Nhóm cơ gối: dây chằng gáy và mỏm gai các đốt sống C7–T6.

Bám tận

Cơ ức đòn chũm: mỏm chũm của xương thái dương. Nhóm cơ gối: mỏm chũm và mỏm ngang các đốt sống cổ trên.

• Gập cổ — đưa cằm chạm ngực.
• Duỗi cổ — ngửa đầu ra sau.
• Xoay đầu sang trái và phải.
• Nghiêng cổ sang bên — đưa tai về phía vai.
• Giữ vững vùng đầu chống lại ngoại lực va đập, lý do các vận động viên thể thao đối kháng rèn luyện cơ này.

• Vùng cổ là bộ phận cơ thể tuyệt đối không bao giờ được tăng tạ vội vàng. Hãy tiến bộ với mức tăng tạ nhỏ nhất có thể.
• Không bao giờ dùng đà giật hoặc chuyển động bật nảy khi có tải trọng. Mọi lần lặp phải đủ chậm để có thể dừng lại ở bất kỳ điểm nào.
• Tập cổ trực tiếp rất có giá trị cho võ thuật đối kháng, bóng bầu dục. Với mục đích thể hình phổ thông, đây là phần tùy chọn.
• Đây là thông tin tập luyện chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có tiền sử chấn thương cổ, thoát vị đĩa đệm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Tôi có nên tập cơ cổ không?

Tùy thuộc vào môn thể thao của bạn. Với võ thuật đối kháng và bóng bầu dục, tập cổ trực tiếp là điều bắt buộc để hạn chế chấn động não. Với người tập gym thông thường, đây là tùy chọn, vì cổ đã được kích hoạt gián tiếp qua các bài deadlift, xách tạ và squat.

Tập cơ cổ có an toàn không?

Hoàn toàn an toàn nếu dùng mức tạ rất nhẹ, số lần lặp cao và nhịp độ chậm. Tuyệt đối không an toàn nếu giật cục hoặc tăng tạ nặng vội vã. Nếu có tiền sử chấn thương cổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Cơ ức đòn chũm là gì?

Đó là dải cơ nổi rõ chạy chéo từ sau tai xuống xương đòn và xương ức. Một bên co giúp xoay đầu sang đối diện và nghiêng đầu; cả hai bên co giúp gập cổ ra trước.

Tập cơ cổ có giúp cải thiện tư thế đầu rùa (forward head) không?

Tăng cường sức mạnh cho các cơ gập cổ sâu bằng bài tập thu cằm (chin tuck) giúp bạn giữ tư thế đầu trung lập dễ dàng hơn. Nhưng yếu tố quan trọng nhất vẫn là thay đổi thói quen cúi đầu nhìn màn hình liên tục.

← Quay lại bản đồ cơ bắp đầy đủ