- शरीर में कितने मसल ग्रुप्स होते हैं?
- मानव शरीर में 600 से अधिक व्यक्तिगत मांसपेशियां होती हैं, लेकिन ट्रेनिंग के उद्देश्यों के लिए उन्हें आमतौर पर लगभग 15 से 20 प्रमुख समूहों में वर्गीकृत किया जाता है। यह गाइड 17 मुख्य समूहों को कवर करती है: चेस्ट, अपर बैक, शोल्डर्स, ट्रैप्स, गर्दन, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, एब्स, ऑब्लिक्स, लोअर बैक, ग्लूट्स, क्वॉड्रीसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, एडक्टर्स, काव्स और टिबियालिस एंटीरियर।
- ट्रेनिंग के लिए मुख्य मसल ग्रुप्स कौन से हैं?
- अधिकांश ट्रेनिंग प्रोग्राम चेस्ट, बैक, शोल्डर्स, आर्म्स, कोर और पैरों के आसपास व्यवस्थित होते हैं। इनमें सबसे बड़ी और सर्वोच्च प्राथमिकता वाली मांसपेशियां ग्लूट्स, क्वॉड्रीसेप्स, लैटिसिमस डॉर्सी, पेक्टोरलिस मेजर और हैमस्ट्रिंग्स हैं — इनमें सबसे अधिक द्रव्यमान होता है और वे ट्रेनिंग पर सबसे अधिक प्रतिक्रिया देती हैं।
- शरीर के सामने कौन सी मांसपेशियां होती हैं?
- मुख्य सामने की मांसपेशियां चेस्ट (पेक्टोरलिस मेजर), एब्स (रेक्टस एब्डोमिनिस), ऑब्लिक्स, बाइसेप्स, क्वॉड्रीसेप्स और टिबियालिस एंटीरियर हैं। शोल्डर्स, फोरआर्म्स, काव्स, गर्दन और एडक्टर्स सामने और पीछे दोनों तरफ से दिखाई देते हैं।
- शरीर के पिछले हिस्से में कौन सी मांसपेशियां होती हैं?
- मुख्य पिछली मांसपेशियां लैटिसिमस डॉर्सी और रॉमबॉइड्स (अपर बैक), ट्रेपेज़ियस, लोअर बैक इरेक्टर स्पाइना, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और ट्राइसेप्स हैं। शोल्डर्स, काव्स, फोरआर्म्स और गर्दन दोनों तरफ से दिखाई देते हैं।
- मुझे प्रति हफ़्ते प्रति मसल ग्रुप कितने सेट्स करने चाहिए?
- वर्तमान वैज्ञानिक साक्ष्य अधिकांश प्रशिक्षुओं के लिए प्रति हफ़्ते प्रति मांसपेशी समूह लगभग 10 से 20 कठिन सेट्स की ओर इशारा करते हैं। बैक और लेग्स जैसे बड़े मांसपेशी समूह उच्च स्तर को सहन कर लेते हैं; बाइसेप्स और काव्स जैसे छोटे समूहों को कम प्रत्यक्ष काम की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अप्रत्यक्ष रूप से भी ट्रेन होते हैं।
